15 motivi per cui non riuscite a dimagrire

Scoprite i motivi più comuni che ostacolano i vostri obiettivi di dimagrimento. Anche se avete dato il via un programma di fitness e state scegliendo cibi sani, potreste non vedere il dimagrimento nel modo sperato. Sicuramente avete molti motivi per festeggiare comunque, ma senz’altro vi starete chiedendo cosa non funziona. Uno o alcuni di questi 25 “colpevoli” possono riguardare anche voi, per quanto concerne i vostri obiettivi di perdita di peso.

1. Mangiate troppo, anche se sono cibi sani

Noci, avocado, pasta integrale, olio d’oliva e cioccolato fondente sono tutti naturali e sani, ma non sono privi di calorie. Anche se si scelgono prodotti “buoni”, bisogna controllare le quantità: ad esempio, l’avocado offre un sacco di benefici per la salute, ma un frutto intero contiene oltre 200 calorie.

2. Saltate la prima colazione

Saltare la colazione può sembrare un ottimo modo per risparmiare calorie, ma il corpo sarà convinto di dover conservare il grasso perché crede che si stia passando un periodo di carestia. Tenete a mente che le persone che fanno colazione regolarmente perdono più peso, quindi assicuratevi di mangiare ogni mattina per iniziare subito a fare lavorare il metabolismo. Non basta afferrare qualsiasi cosa, dovete includere le proteine per darvi l’energia giusta, e la fibra per darvi il senso di pienezza per varie ore.

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3. Non controllate le porzioni

Quando si tratta di seguire una dieta equilibrata, sappiamo che il controllo delle porzioni è una delle chiavi del successo. Tenete misurini e cucchiai a portata di mano per assicurarvi che le porzioni siano adeguate e imparate a dare al vostro corpo il comando “sono pieno” in modo da aiutarlo a deporre la forchetta quando è il momento giusto.

4. Mangiate in piedi o di corsa

In piedi davanti al frigorifero o deglutendo quasi senza masticare non vi farà risparmiare tempo o energia e può portarvi a mangiare in maniera insensata. È meglio destinare il tempo corretto a spuntini e pasti, ma soprattutto distinguerli da altre attività.

5. Non dormite abbastanza

Prendersi del tempo per fare allenamento può significare meno tempo per dormire, ma è importante riposare abbastanza se si sta cercando di perdere peso. Avete bisogno di energia in più per tenere il passo con il vostro esercizio e la mancanza di sonno può influenzare la capacità del corpo di controllare il suo appetito: non bastano i sonnellini.

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6. Non mangiate abbastanza verdura

Mangiare 5-7 porzioni di frutta e verdura al giorno è importante per tutti, ma chi è a dieta ha più probabilità di perdere il peso e mantenerlo, dal momento che una dieta ricca di alimenti a base vegetale offre una maggiore varietà di sostanze nutritive con un minor numero di calorie; tutto ciò permette di mantenere, grazie alle fibre, una sensazione di maggior pienezza più a lungo.

7. Pensate che passeggiare col cane sia sufficiente

Una passeggiata di 15 minuti è meglio di niente, ma non aspettatevi di vedere risultati eccezionali di perdita di peso. Sarebbe necessario fare almeno 30 minuti al giorno di esercizio cardio, quindi corsa, esercizi di spinning, escursioni, e circuiti cardio.

8. Mangiate bocconi troppo grandi

Un trucco semplice ma utile per evitare l’eccesso di cibo: tagliare le porzioni in piccoli pezzi può sembrare un po’ infantile, ma alcuni studi dimostrano che gli esseri umani trovano le porzioni più piccole più soddisfacenti e, di conseguenza, si sentono appagati con minor quantità.

9. Siete dipendenti da salse e condimenti

Un’insalata è uno dei pasti più sani, ma quando si guarnisce con pezzi di pancetta, formaggio di capra, noci, frutta secca, e salsa per condire, è possibile raddoppiare la quantità di calorie in un lampo. È necessario essere consapevoli di quante calorie extra vi si aggiungono: per esempio, 10 crostini di pane sono già 100 calorie.

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10. Non bevete acqua a sufficienza

Oltre a mantenervi idratati, l’acqua potabile, secondo recenti studi, può aiutare con la perdita di peso. Fate il pieno di acqua prima dei pasti per aiutare a favorire il controllo delle porzioni e scegliete alimenti che contengano molta acqua (come frutta e verdura): vi sazieranno più velocemente, portandovi a mangiare di meno. Un piccolo studio ha anche scoperto che bere acqua fredda può accelerare il metabolismo e farvi diminuire il desiderio di bevande zuccherate come le bibite gassate e il succo di frutta. Questo è già un ottimo motivo per rimanere idratati!

11. Siete sempre a cena fuori

Una cena nel proprio ristorante preferito è un ottimo modo per rilassarsi, ma è molto più probabile indulgere in un enorme pasto completo con antipasti, bevande, cibi fritti, e dessert. Il conteggio delle calorie diventa così un mistero, dal momento che molti alimenti non sono etichettati. Se non si vuole rinunciare alle proprie serate, si può scegliere di dividere un pasto con un amico, di ordinare piatti più sani come insalate e pollo alla griglia, e rigorosamente acqua al posto del vino.

12. Non tenete un diario alimentare

Scrivere ciò che si mangia è un modo essenziale per monitorare l’apporto calorico giornaliero. Non pensate che ne valga la pena? Uno studio recente, ha intervistato 123 donne e ha rilevato che coloro che erano riuscite a perdere peso, avevano monitorato l’assunzione di cibo tramite un diario.

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13. Vi allenate a stomaco vuoto

Se fate regolarmente esercizio senza mangiare prima, dovreste provare a cambiare l’abitudine: quando si lavora a stomaco vuoto, la ricerca mostra che le calorie bruciate provengono dai muscoli, non dal grasso. Dal momento che il muscolo brucia più calorie del grasso, più si ha massa muscolare, meglio è per il dimagrimento. Non solo alimentando il vostro corpo lo aiuterete a evitare di perdere muscolatura, ma avrete anche più energia per spingervi a buon punto durante il vostro allenamento.

14. Fate solo esercizi cardio

Se vivete sul tapis roulant ma non perdete nemmeno un chilo, allora non svolgete correttamente uno dei più importanti consigli del fitness. Non solo la formazione di peso evita lesioni, rafforzando le articolazioni, ma si basa anche sulla massa muscolare e aumenta il tasso metabolico. Inoltre, grazie a un metabolismo su di giri, potrete bruciare calorie anche molto tempo dopo aver sfilato le scarpe da ginnastica.

15. Sbagliate l’alimentazione successiva a un allenamento

Uno spuntino post-allenamento è solo una merenda. E a meno che non corrisponda a un vero pasto, ciò che si mangia dopo un allenamento medio dovrebbe avere circa 150 calorie. Dal momento che i cibi sani possono essere ricchi di calorie, misurateli attentamente, invece di masticarli distrattamente pescandoli dalla borsa.